La vraie méthode pour maigrir

La vraie méthode pour maigrir

08 Aug 2019 no comments Evka31 Categories Le pouvoir de la nourriture

Si on vous donnait enfin la vraie méthode pour maigrir et en finir avec ces kilos disgracieux ? Vous avez tout essayé, tout testé, vous avez l’impression que l’on ne peut maigrir qu’au prix de très gros efforts. Détrompez-vous. Finalement, la méthode est assez simple. Il faut juste la connaître et l’appliquer. Découvrez l’article qui va changer votre vie et le poids sur votre balance.

Ici, nous vous donnons la vraie méthode pour maigrir.

[Bonne lecture: Manger des repas équilibrés pour rester en forme]

Adoptez une vie saine

Dit comme ça, « adoptez une vie saine », vous paraît un peu bateau. Et pourtant, cela fait partie des clés pour enfin maigrir.

  • Bien dormir

Le manque de sommeil a des effets ravageurs sur votre santé, vos performances et votre humeur. Vous avez le petit coup de barre du début d’après-midi. Les journées sont longues et stressantes. Vous êtes tout le temps de mauvaise humeur ou peu attentif au travail. Vous manquez de concentration. Dormez au moins 8 heures par nuit pour récupérer de vos journées. Lorsque vous dormez mal, vous vous réveillez fatigué, le corps endolori. Couchez-vous toujours à la même heure pour installer un rituel du coucher. Prenez un bain pour vous détendre, buvez une infusion, lisez un bon livre ou écoutez de la musique, et éloignez les écrans (télé, tablette, téléphone, jeux vidéos) au moins 30 minutes avant d’aller au lit.

  • Gérer votre stress

Vous rencontrez des problèmes au travail ou dans votre couple, vous vous sentez seul ou vous avez des soucis financiers. Le cerveau et le corps sont intimement liés. Le stress est un facteur aggravant de la prise de poids. Les angoisses sont un appel à la nourriture. Lorsque vous êtes submergé par vos émotions et vos soucis, il devient plus facile de se jeter sur le premier paquet de chips qui passe ou le pot de glace pour adoucir sa peine. Vous vous sentez fatigué tout le temps et vous sentez que seule une alimentation riche vous permettra d’affronter votre journée que vous jugez horrible et déprimante.

Apprendre à gérer son stress est essentiel dans le processus de perte de poids. Vous pouvez vous tourner vers des activités relaxantes telles que le yoga ou la méditation, faire appel à un sophrologue pour apprendre à gérer ses émotions. Il existe de nombreux ateliers auxquels s’inscrire pour réussir à canaliser son stress et ne pas se laisser envahir par ses effets néfastes.

  • Buvez de l’eau

Prenez l’habitude de boire au moins 1 litre et demi d’eau tout au long de la journée. Cela permet de vous hydrater et de drainer l’organisme. Rajoutez quelques infusions pour accélérer la détoxification. Privilégiez l’eau et éloignez toutes boissons sucrées (jus, eaux aux fruits, sirops, sodas, alcools…). Vous pouvez inclure une nouvelle routine en pressant le jus d’un citron dans un verre d’eau à jeun le matin. Son effet alcanisant permettra de réduire l’acidité de votre organisme.

  • Faire du sport

Eh oui, il faut en passer par là. Au-delà de la perte de poids, faire su sport vous permet de sculpter votre silhouette et d’obtenir un corps ferme et tonique. C’est un bon moyen pour retrouver votre énergie et d’évacuer le stress accumulé de votre journée.

Le vrai méthode pour maigrir: une alimentation saine et variée

Le vrai méthode pour maigrir une alimentation saine et variée

Adopter un mode de vie sain est essentiel dans la démarche de perte de poids. Mais rien ne peut se faire sans une alimentation saine et variée. En effet, la perte de poids passera par votre assiette.

  • Une industrie alimentaire trop grasse, trop sucrée et trop salée

Il faut bien avouer qu’une alimentation saine n’est pas facile à adopter tant l’offre présente dans les restaurants et dans les supermarchés est grasse, sucrée et salée. Avec l’industrialisation et la transformation des produits, vous vous retrouvez bien souvent à consommer des calories faramineuses pour de bien petites portions. Votre satiété n’est jamais satisfaite et au final, vous mangez beaucoup trop et surtout très mal. Terrain idéal pour une prise de poids rapide et constante.

  • De nouveaux réflexes à adopter

La restriction, la frustration, les régimes drastiques ne peuvent pas être efficaces sur le long terme. Pour maigrir efficacement et durablement, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine qui va satisfaire vos besoins, votre plaisir et votre satiété.

Une alimentation variée sera également à privilégier afin de combler les apports en vitamines, minéraux, et macronutriments, essentiels au bon fonctionnement de vos organes, de vos cellules et vous apporter l’énergie dont vous avez besoin.

  • Une alimentation riche en protéines

L’apport important en protéines favorise la croissance musculaire, la perte de masse graisseuse, la récupération et l’effet de satiété. Vous devrez être particulièrement vigilant à votre apport en protéines qui pourra se faire en consommant du poisson, des crustacés des viandes blanches et maigres, des laitages, des oeufs.

  • Des légumes cuits et des crudités

En consommant des légumes et des crudités, vous assurez à votre organisme une forte quantité de fibres, de minéraux et de vitamines pour très peu de calories. Cette consommation va permettre de vous sentir rassasié et de réguler votre appétit.

  • Des céréales complètes

Privilégiez les céréales complètes pour un apport en fibres et en énergie tout au long de la journée. Passez au « tout complet » : pain, riz, pâtes, quinoa, boulgour. Pensez à inclure des légumineuses telles que le soja, les lentilles, les haricots rouges ou blancs, les pois…

  • Des lipides non saturés

Les lipides doivent avoir une place dans votre alimentation. Ils sont si importants qu’on les appelle les « acides gras essentiels ». Ces graisses non saturées vont vous aider à lutter contre les maladies cardio-vasculaires. Vous les retrouvez dans l’avocat, l’huile d’olive ou de colza, les noix…

  • Finis les produits transformés

Ils seront vos pires ennemis dans votre perte poids. Vous devez à tout prix éliminer les produits transformés, raffinés, à fort index glycémique et favorable aux fringales : le pain blanc, les biscuits et gâteaux, les confiseries, les charcuteries, les plats industriels préparés…

Des repas sains pour vous aider à maigrir rapidement et durablement

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